很多人都相信的“按摩越痛越有效”是真的吗？
“哎哟，腰闪了！”在家中搬重物、姿势不当或一个不经意的转身，都可能遭遇急性腰扭伤的突袭。剧痛袭来，活动受限，很多人的反应就是：赶紧去家附近的按摩店按一按、松一松，觉得“按得越痛越有效”。然而，这种看似“便捷”的选择，往往暗藏风险，甚至可能让伤情雪上加霜！
■ 误区：疼痛=见效？小心“火上浇油”！
许多人在按摩店经历这样的场景：师傅手法沉重，痛得龇牙咧嘴，却被告知“痛就对了，忍忍就好，这是在给你疏通经络”。结果呢？满怀希望回家，疼痛非但没缓解，反而愈演愈烈，甚至肿得更厉害。
绍兴城东医院骨伤整脊馆尹宗军医生指出关键所在： 急性扭伤初期，局部肌肉、韧带等软组织正处于高度紧张、水肿、甚至可能有微小撕裂的炎症敏感期。此时施加强力按摩，无异于“火上浇油”！
■ 专业与安全：就医选择的根本考量
▲ “懂”与“会”的差异
医院推拿科的核心优势在于其医疗专业性。“医生具备系统的医学教育背景，对人体解剖结构、病理生理有深入理解。推拿不是简单的‘揉捏’，力度、部位、手法的选择，都需基于精准的诊断。”尹医生解释，对于常见的落枕、腰肌劳损等问题，需要区分是单纯的肌肉筋膜问题，还是隐藏着更严重的脊椎结构异常。而一些社会按摩店的技师，虽然手法熟练，但缺乏医学诊断能力。
▲ “舒适感”≠“有效性”：
尹医生特别提到一个常见的误区：“很多人认为按摩时越痛效果越好，这并不科学。尤其在急性损伤或某些病理状态下，盲目追求‘痛感’，易造成二次损伤，导致次日肌肉酸痛加剧甚至肿胀”。推拿医学更强调‘柔和深透’，在安全的前提下达到治疗效果。”
推拿步骤
1、肌肉放松（热身）
2、指法弹拨
3、肘关节滚（压平肌肉）
4、舒展肌肉
■ 年轻群体的“通病”与医生建议
尹医生说，前来就诊的年轻患者，问题主要集中在落枕、颈肩综合症和腰肌劳损上，多由不良姿势和劳损引发，严重的脊椎结构性问题相对较少。“对于这些肌肉筋膜层面的问题，只要诊断明确，手法得当，通常一到两次规范治疗就能缓解症状。”
在治疗之外，尹医生更强调预防的重要性，他给年轻人开出“健康处方”：
√ 打破“静坐”模式： 避免久坐久站，每隔一小时起身活动5-10分钟，舒展筋骨。
√ 掌握正确姿势： 搬重物时务必屈膝下蹲，利用腿部力量，避免直接弯腰。
√ 强化核心“护盾”： 加强腰腹部及背部核心肌群锻炼，强健的肌肉是保护脊柱的屏障。
√ 重视身体信号： 如遇急性扭伤，遵循“休息、冷敷、保护、就医”原则，切忌盲目按摩。
*文章仅作健康科普所用，如有不适请线下就医。